DIETA TRZECH MINERAŁÓW

Dieta trzech minerałów zalecana jest dla osób, które chcą zgubić w zdrowy i bezpieczny sposób kilka kg lub utrzymać dotychczasową wagę i piękną sylwetkę. Dieta ta przyspiesza przemianę materii, spalanie zbędnego tłuszczu oraz wspomaga utrzymanie odpowiedniego poziomu cholesterolu i cukru we krwi.

Jeśli chcemy dzięki tej diecie stracić kilka kilogramów musimy stosować się do jej zaleceń i nie przekraczać 1200kcal dziennie. Jeśli chcemy tylko wspomóc metabolizm musimy wprowadzić w jadłospis produkty bogate w cynk, chrom i magnez ale bez dziennej dawki kcal.

Chrom przyspiesza rozkład tłuszczy, magnez wspomaga spalanie tłuszczu i węglowodanów, a cynk
pomaga w przemianie tłuszczów, węglowodanów i białek

W czasie tej diety należy spożywać produkty, które zawierają choć jeden z wymienionych minerałów:

*magnez: chleb razowy, ryż razowy, kasza gryczana, otręby pszenne, groch, biała fasola, płatki owisaine, kakao, miód spadziowy

*cynk: chleb razowy, ser żółty, kasza gryczana, orzechy, słonecznik, warzywa strączkowe, ostrygi, chude mięso, ryby, drób

*chrom: chleb razowy, wątróbka, jaja, ryby, drób, orzechy, zielony groszek, suszone śliwki, owoce, drożdże piwne, grzyby, pieprz, kiełki przenicy, świeże warzywa

Chrom dobrze jest dostarczać również w tabletkach ponieważ z jedzeniem wchłania się go naprawdę bardzo mało


Należy unikać:

-słodyczy
-mocnej kawy
-mocnej herbaty
-posiłków wysokotłuszczowych

Pamiętajmy o spożywaniu 4 posiłków w ciągu dnia- najlepiej o stałej porze oraz dostarczaniu dużej ilości płynów dla organizmu.

Zalety diety:

-tania
-można ją stosować nie tylko podczas diety (spożywamy wtedy więcej niż 1200kcal)
-posiada dużą ilość produktów, które można jeść
-szybka w przygotowaniu
-pozytywnie oddziałuje na zdrowie
-uzupełnia niedobory mineralne
-dietę może stosować właściwie każdy
-trning silnej woli
-dużo posiłków

Wady diety:

-liczenie kalorii
-dobieranie produktów tak by choć jeden zawierał cynk, magnez lub chrom
-obowiązkowość jak przy każdej diecie


Przykładowe menu I

* Śniadanie: 2 wafle ryżowe z margaryną, plasterkiem szynki drobiowej; sałatka z ugotowanego
 jajka na twardo, łyżki zielonego groszku, szczypiorku i posypana niewielką ilością orzechów włoskich, herbata bez cukru

* II Śniadanie: pół szklanki muesli z małym kubkiem jogurtu naturalnego

* Obiad: 100 g schabu usmażonego z posiekaną połówką cebuli, 3 łyżki makaronu razowego,  surówka wykonana z 3 łyżek selera i dwóch łyżek posiekanych orzechów włoskich

* Kolacja: trzy kromki chrupkiego pieczywa żytniego z trzema plasterkami chudego żółtego sera i z połówką średniej czerwonej papryki, pół banana i szklanka herbaty bez cukru


Przykładowe menu II

* Śniadanie: szklanka muesli z kubkiem jogurtu naturalnego, 2 łyżkami ziaren słonecznika i 2 łyżeczkami miodu, szklanka herbaty bez cukru

* II Śniadanie : kromka chleba pełnoziarnistego z plasterkiem chudej wędliny drobiowej, pomidor

* Obiad: 100 g schabu usmażonego z posiekaną połówką cebuli na łyżeczce oleju roślinnego, 3 łyżki makaronu razowego, surówka z 3 łyżek selera wymieszanych z 2 posiekanymi orzechami włoskimi

* Kolacja: kromka chleba żytniego z posiekaną rzeżuchą, gotowana parówka drobiowa, surówka z pomidora, 3 liści kapusty pekińskiej, łyżki kukurydzy konserwowej z sosem z łyżeczki oliwy i soku z cytryny

Pamiętajmy, że jadłospis każdy może ułożyć z tych składników, które lubi. Pamiętajmy tylko o liczeniu kcal